¿Cómo tener una dieta saludable después de los 50? 

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1. Van Dongen EJ et al, Translation of a tailored nutrition and resistance exercise intervention for elderly people to a real-life setting: adaptation process and pilot study, BMC Geriatr. 2017 Jan 18;17(1):25,
2. Barkoukis H, Nutrition Recommendations in Elderly and Aging, Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1237-1250.


Van Dongen EJ et al

Pareja de adultos mayores cocinando dieta saludable

¿Cómo llevar una dieta saludable después de los 50?

Es cierto que, con el paso del tiempo, nuestro sistema inmunitario se vuelve menos eficaz: así, su capacidad para identificar a los agresores disminuye. Además, nos defiende menos bien y con menos rapidez. Por ejemplo, se producen menos anticuerpos. En consecuencia, ¡ya no tenemos la misma motivación que cuando teníamos 20 años! De ahí la importancia de la prevención: ahora más que nunca es el momento de alimentar tu vitalidad y cultivar tu forma física con actividad.

Cuando el sistema inmunitario se cansa...

Frutas, vegetales y proteínas frescas para recargar tus niveles de energía.

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Es evidente que la alimentación desempeña un papel esencial en la vitalidad. Son nuestros alimentos los que, cuando están bien elegidos, nos proporcionan no sólo la energía necesaria para nuestra vida diaria, sino también los preciosos aliados de nuestra vitalidad: los minerales y las vitaminas, incluidos los famosos antioxidantes. ¿Su función? Nos ayudan a luchar contra la acción de los radicales libres relacionados con el envejecimiento de nuestras células. Ya sabes lo que te gusta, y los alimentos que te convienen: ¡ten en cuenta que las verduras y las frutas son una inversión segura para enriquecer tu capital de salud! No dudes en pasarte a los cereales integrales: pan, pasta, sémola... Todo, o casi, está ya disponible en versión "integral". Es lo mejor para tu salud porque es más rico en fibra y a menudo también en ciertos nutrientes.

¡Mantenerse joven se sirve en tu plato de comida!

Así que no nos privemos de ello... ¡Movámonos! Se recomienda la práctica de actividad física, que se medirá en función de su intensidad y duración. La base es el equivalente a un mínimo de 30 minutos de marcha rápida al día. Por supuesto, puedes elegir entre muchas actividades equivalentes en términos de gasto energético: golf, ciclismo, tai-chi-chuan, aquagym, yoga, tiro con arco... Si prefieres una actividad de las llamadas "de baja intensidad", como caminar despacio, cuidar el jardín o hacer bailes de salón (menos entretenido, ¡planchar está en esta categoría!), cuenta 45 minutos al día. Si le gustan los deportes más intensos, la duración mínima recomendada es de 20 minutos de natación, footing, tenis de mesa o esquí de fondo.\
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Para alimentar tu fuerza interior después de los 50, existe una solución específica: Bion3 Senior. Formulado para ayudarle a preservar su vitalidad y reducir la fatiga, Bion3 Senior es un alimento para deportistas y suplemento alimenticio que combina 3 cepas probióticas, 12 vitaminas y minerales, entre ellos el hierro que ayuda a reducir la fatiga y contiene ginseng para aportar más energía. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y el hierro ayuda a reducir la fatiga. No dudes en pedir consejo a tu médico o farmacéutico.

Pareja de adultos mayores haciendo actividad física para tener un envejecimiento saludable

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Ponte en marcha, ¡es bueno para tu salud!

Hay estudios científicos que lo dicen: la actividad física previene ciertos procesos de envejecimiento y evita o reduce el efecto de los factores de riesgo vascular. Ser activo también reduce la pérdida de masa ósea relacionada con la edad: es una buena noticia para todos aquellos que ya están pensando en la osteoporosis. Y esto tiene una influencia beneficiosa en nuestra mente, ya que mejora las capacidades cognitivas y evita la baja moral.

Con el paso del tiempo, nuestro sistema immune se vuelve menos eficiente. He aquí formas de ayudar a tu sistema inmune a envejecer bien después de los 50.


Cómo tener una dieta saludable después de los 50 | Bion3 CL

Es cierto que, con el paso del tiempo, nuestro sistema immune se vuelve menos eficiente. He aquí algunas formas de ayudar a tu sistema inmune a envejecer bien y preservar tu vitalidad después de los 50.

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